দীর্ঘদিন ধরেই বিশেষজ্ঞরা বলে আসছেন— একটি নির্দিষ্ট রুটিন, সকালে সূর্যের আলো গায়ে মাখা এবং ঘুমানোর আগে নিজেকে শান্ত রাখার অভ্যাসই হলো ভালো ঘুমের মূল চাবিকাঠি। কিন্তু বর্তমানে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে ভালো ঘুমের জন্য নানা ধরনের শর্টকাট বা কৌশল বা 'ট্রেন্ড' ছড়িয়ে পড়েছে।    এসব টিপসের কোনটি আসলেই কার্যকর আর কোনটি শুধুই গুজব, তা সাধারণ মানুষের পক্ষে বোঝা বেশ কঠিন। নিউইয়র্ক পোস্টের এক প্রতিবেদনে এসব ট্রেন্ডের বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে।   যুক্তরাষ্ট্রের ক্যাথলিক হেলথ সিস্টেমের স্লিপ সার্ভিসের পরিচালক ডেভিড ওয়ার্কেনটিন সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে ছড়িয়ে পড়া এমন চারটি জনপ্রিয় ট্রেন্ড পর্যালোচনা করেছেন। পাশাপাশি তিনি ভালো ঘুমের জন্য নিজের কিছু কার্যকরী পরামর্শও দিয়েছেন।   ওয়ার্কেনটিন বলেন, "ঘুমের বিষয়টি মূলত ধারাবাহিকতা, মানুষের শারীরিক বায়োলজি এবং আচরণের ওপর নির্ভর করে। তাই ট্রেন্ডিং কোনো কৌশলের চেয়ে মৌলিক নিয়মগুলো মেনে চলাই সবসময় বেশি কার্যকর।"   মুখে টেপ লাগানো গত কয়েক বছর ধরে মুখে টেপ লাগিয়ে ঘুমানোর একটি চল বেশ জনপ্রিয় হয়েছে। দাবি করা হয়, এর ফলে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া সহজ হয়, নাক ডাকা কমে এবং ঘুমের মান বাড়ে।   তবে ডেভিড ওয়ার্কেনটিন এই পদ্ধতি নিয়ে বেশ শঙ্কিত। তিনি বলেন, এর ফলে শ্বাসরোধ হওয়ার ঝুঁকি থাকে। বিশেষ করে যারা স্লিপ অ্যাপনিয়ায় ভুগছেন বা সিপিএপি (CPAP) মেশিন ব্যবহার করেন, তাদের জন্য এটি মারাত্মক বিপদ ডেকে আনতে পারে।   এছাড়া রাতে যাদের অতিরিক্ত গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা বা বমির বমি ভাব থাকে, তাদের জন্যও মুখে টেপ লাগানো বিপজ্জনক। ওয়ার্কেনটিন এই পদ্ধতি থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দিয়ে বলেন, এর পক্ষে কোনো শক্তিশালী বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।   এর বদলে তিনি সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করার পরামর্শ দেন। তিনি জানান, ছুটির দিনসহ প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে ওঠাটা জরুরি। ঘুম থেকে ওঠার প্রথম এক ঘণ্টার মধ্যে ১০ থেকে ৩০ মিনিট সকালের প্রাকৃতিক আলো গায়ে মাখানো ঘুমের যেকোনো ওষুধের চেয়েও ভালো কাজ করে।   ঘুমানোর আগে চর্বিযুক্ত খাবার সোশ্যাল মিডিয়ায় অনেকেই দাবি করেন, ঘুমানোর ঠিক আগে নির্দিষ্ট কিছু চর্বিযুক্ত খাবার খেলে পেট দীর্ঘক্ষণ ভরা থাকে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক থাকে, যা ভালো ঘুমে সাহায্য করে।   তবে এই দাবি সম্পূর্ণ উড়িয়ে দিয়েছেন ওয়ার্কেনটিন। তিনি জানান, ঘুমের ক্ষেত্রে এই ধরনের খাদ্যাভ্যাসের কোনো বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই।   এর পরিবর্তে তিনি ঘুমানোর আগে নিজেকে শান্ত রাখার একটি রুটিন মেনে চলার পরামর্শ দেন। ঘুমানোর আগে বই পড়া, হালকা স্ট্রেচিং বা কম উত্তেজনার টিভি অনুষ্ঠান দেখা যেতে পারে। ঘুমানোর পরিবেশ অন্ধকার, শান্ত এবং ঠান্ডা হওয়া জরুরি। সেই সঙ্গে ঘুমানোর আগে যেকোনো ধরনের অ্যালকোহল বা নেশাজাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলতে হবে।   প্রাকৃতিক মেলাটোনিন বা মকটেল সম্প্রতি ইন্টারনেটে একটি বিশেষ পানীয় বা ‘মকটেল’ ভাইরাল হয়েছে, যা খেলে চমৎকার ঘুম হয় বলে দাবি করা হচ্ছে। টার্ট চেরি জুস, ম্যাগনেসিয়াম পাউডার এবং প্রিবায়োটিক সোডা বা স্পার্কলিং ওয়াটার মিশিয়ে এটি তৈরি করা হয়।   ওয়ার্কেনটিন এই পানীয়ের বিষয়ে ইতিবাচক হলেও কিছু সতর্কতা দিয়েছেন। তিনি বলেন, এতে অতিরিক্ত চিনি থাকা যাবে না এবং মেলাটোনিন হিসেবে চেরি জুসের পরিমাণও বেশি হওয়া উচিত নয়।   এটি অনিদ্রার স্থায়ী কোনো সমাধান নয় বলেও তিনি সতর্ক করেন। মূলত দূরপাল্লার ভ্রমণের পর জেট ল্যাগ কাটাতে এটি কাজে লাগতে পারে। যেকোনো নতুন উপাদান গ্রহণের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার ওপরও জোর দিয়েছেন এই বিশেষজ্ঞ।   ওয়ার্কেনটিন জানান, ঘুমের ক্ষেত্রে বাস্তববাদী হতে হবে। একজন মানুষের কতক্ষণ ঘুম প্রয়োজন, তা তার জেনেটিক্স বা শারীরিক গঠনের ওপর নির্ভর করে। এটি সাধারণত ৬ থেকে ৯ ঘণ্টার মধ্যে হতে পারে। তাই জোর করে আট ঘণ্টা ঘুমাতেই হবে— এমন চিন্তা বাদ দেওয়া উচিত।   কফি পান করে ছোট ঘুম বা 'ন্যাপুচিনো' এটি শুনতে কিছুটা অদ্ভুত মনে হলেও অনেকেই ২০ থেকে ৩০ মিনিটের ছোট ঘুম বা 'ন্যাপ' নেওয়ার ঠিক আগে এক কাপ কফি পান করছেন। ক্যাফেইন শরীরে কাজ শুরু করতে ১৫ থেকে ৩০ মিনিট সময় নেয়, তাই ঘুম ভাঙার পরপরই শরীর সতেজ অনুভূত হয়। একে বলা হচ্ছে 'ন্যাপুচিনো'।   ওয়ার্কেনটিন বলেন, কৌশলগতভাবে এটি একটি বুদ্ধিদীপ্ত উপায় হলেও, নিয়মিত ভালো ঘুমের বিকল্প এটি হতে পারে না। যদি এটি করতেই হয়, তবে দুপুর ১২টা থেকে ১টার মধ্যে করার পরামর্শ দেন তিনি। এছাড়া রাতে ঘুমানোর অন্তত ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা আগে ক্যাফেইন বা কফি জাতীয় পানীয় পুরোপুরি বাদ দেওয়ার কথা বলেছেন তিনি।   ওয়ার্কেনটিনের আরেকটি কার্যকর পরামর্শ হলো— বিছানায় শুয়ে যদি ২০ মিনিটের মধ্যে ঘুম না আসে, তবে বিছানা ছেড়ে উঠে পড়া উচিত। অন্য কোনো কাজ করে তারপর আবার বিছানায় ফেরা উচিত, যাতে আমাদের মস্তিষ্ক বিছানাকে 'জেগে থাকার জায়গা' হিসেবে ভুল না করে।

পর্যাপ্ত ঘুম কেবল শরীরের ক্লান্তিই দূর করে না, বরং হৃদযন্ত্রের সুরক্ষায় এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে শুধু দৈনিক ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোই যথেষ্ট নয়; ঘুমের সময়সূচিতে অনিয়ম বা ‘স্লিপ ইরেগুলারিটি’ হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকসহ অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। চিকিৎসকদের মতে, প্রতিদিন আলাদা সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস হৃদযন্ত্রের কার্যকলাপে নীরবে মারাত্মক ক্ষতি সাধন করে।   নিয়মিত ঘুমের সময় পরিবর্তন করলে শরীরের 'সার্কাডিয়ান রিদম' বা প্রাকৃতিক জৈবঘড়ির ভারসাম্য নষ্ট হয়, যা হৃৎস্পন্দন, রক্তচাপ ও হরমোন ক্ষরণ নিয়ন্ত্রণ করে। এই ছন্দপতনের ফলে শরীরে কর্টিসল বা স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। সাধারণত রাতে রক্তচাপ স্বাভাবিকভাবে কমে যাওয়ার কথা থাকলেও অনিয়মিত ঘুমের কারণে তা বাধাপ্রাপ্ত হয় এবং হার্ট ও রক্তনালির ওপর চাপ বাড়াতে থাকে। ফলে ঘুমের দৈর্ঘ্য ঠিক থাকলেও ভুল সময়ের কারণে উচ্চ রক্তচাপ, ক্লান্তি এবং শরীরের প্রদাহ কমছে না।   ব্যস্ত জীবনে রাত জেগে সিরিজ দেখা বা একেক দিন একেক সময়ে ঘুমানো এখন একটি সাধারণ বিষয়ে পরিণত হয়েছে। অনেকেই একে সামান্য ব্যাপার মনে করলেও চিকিৎসকেরা একে শরীরের ওপর অত্যাচার করার শামিল বলে অভিহিত করেছেন। সুস্থ হৃদযন্ত্র নিশ্চিত করতে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং পর্যাপ্ত গভীর ঘুম নিশ্চিত করা ভীষণ জরুরি বলে তারা পরামর্শ দিয়েছেন।   হৃদযন্ত্র ভালো রাখতে এবং ঘুমের সময় নির্দিষ্ট করতে চিকিৎসকেরা কিছু কার্যকরী উপায় অনুসরণের পরামর্শ দিয়েছেন। প্রথমত, নিজের কাজের ওপর ভিত্তি করে কখন ঘুমাতে যাবেন এবং কখন উঠবেন তা নির্দিষ্ট করতে হবে। প্রয়োজনে ঘুমানো ও ওঠার জন্য ঘড়িতে রিমাইন্ডার বা অ্যালার্ম ব্যবহার করা যেতে পারে, যাতে ফোনের সংকেত পাওয়া মাত্রই সব কাজ বা ডিভাইস ছেড়ে বিশ্রামের আবহ তৈরি করা যায়।   এ ছাড়া, ভালো ঘুমের জন্য ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে ফোন বা ল্যাপটপের স্ক্রিন থেকে চোখ দূরে রাখার তাগিদ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা, কারণ স্ক্রিনের ব্লু-লাইট মেলাটোনিন হরমোন উৎপাদনে ব্যাঘাত ঘটায়। একই সাথে সন্ধ্যার পর চা বা কফির মতো ক্যাফিনজাতীয় পানীয় সেবনের পরিমাণ কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, যা দ্রুত ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।

নিয়মিত ডিম খাওয়ার অভ্যাস স্মৃতিভ্রম বা ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে বলে জানিয়েছেন গবেষকরা। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, বয়স্কদের মধ্যে নিয়মিত ডিম খাওয়ার সঙ্গে আলঝেইমার্স রোগের ঝুঁকি কমার সম্ভাব্য সম্পর্ক রয়েছে।   যুক্তরাষ্ট্রের লোমা লিন্ডা ইউনিভার্সিটির গবেষকদের তথ্য অনুযায়ী, যারা সপ্তাহে পাঁচ বা তার বেশি দিন ডিম খান, তাদের আলঝেইমার্সে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি প্রায় ২৭ শতাংশ পর্যন্ত কমে যেতে পারে। সপ্তাহে দুই থেকে চার দিন ডিম খেলে ঝুঁকি কমে প্রায় ২০ শতাংশ এবং অনিয়মিতভাবে ডিম খেলেও কিছুটা ইতিবাচক প্রভাব দেখা গেছে।   প্রায় ৪০ হাজার মানুষের ওপর ১৫ বছর ধরে পরিচালিত গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ২ হাজার ৮৫৮ জনের শরীরে আলঝেইমার্স শনাক্ত হয়। গবেষকদের পর্যবেক্ষণে দেখা যায়, যারা খাদ্যতালিকা থেকে ডিম বাদ দিয়েছিলেন, তাদের মধ্যে এ রোগের ঝুঁকি তুলনামূলক বেশি ছিল।   বিশেষজ্ঞদের মতে, ডিমে থাকা কোলিন, ভিটামিন বি-১২, ভিটামিন ডি, সেলেনিয়াম, আয়োডিন ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। এসব উপাদান জ্ঞানীয় সক্ষমতা ও স্মৃতিশক্তি ধরে রাখতে সহায়ক বলে ধারণা করা হচ্ছে।   তবে গবেষকেরা জানিয়েছেন, এটি একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা। তাই শুধু ডিম খেলেই আলঝেইমার্স পুরোপুরি প্রতিরোধ করা সম্ভব—এমন সিদ্ধান্তে পৌঁছানো যাবে না। বরং ডিম খাওয়ার সঙ্গে রোগের ঝুঁকি কমার একটি সম্ভাব্য সম্পর্ক পাওয়া গেছে।   স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সুষম খাদ্যাভ্যাসের অংশ হিসেবে পরিমিত পরিমাণে ডিম খাওয়া নিরাপদ ও উপকারী। তারা বলছেন, ডিম কীভাবে রান্না করা হচ্ছে এবং এর সঙ্গে কী ধরনের খাবার খাওয়া হচ্ছে, সেটিও স্বাস্থ্য উপকারিতার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

প্রাচীন কাশ্মীরি সৌন্দর্য চর্চার ঐতিহ্য নতুন করে জনপ্রিয়তা পাচ্ছে। কোরিয়ান গ্লাস-স্কিন ট্রেন্ড ও আধুনিক বিউটি সিরামের জনপ্রিয়তার আগেই কাশ্মীরি পরিবারগুলো প্রাকৃতিক উপাদান ও আয়ুর্বেদিক জ্ঞাননির্ভর সৌন্দর্য রীতির চর্চা করত বলে জানা যায়।   কাশ্মীরি ঐতিহ্য অনুযায়ী সৌন্দর্য চর্চায় প্রাকৃতিক উপাদানের ব্যবহার ছিল মূল ভিত্তি। বর্তমান সময়ে এই প্রাচীন রীতিগুলো আবারও মানুষের আগ্রহের কেন্দ্রবিন্দুতে ফিরে এসেছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রাকৃতিক উপাদানভিত্তিক স্কিনকেয়ার নিয়ে নতুন আগ্রহ এই প্রবণতাকে আরও বাড়িয়ে তুলছে।   কাশ্মীরি জাফরানকে দীর্ঘদিন ধরে সৌন্দর্য চর্চার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসেবে বিবেচনা করা হয়। ঐতিহ্যগতভাবে কাশ্মীরি নারীরা জাফরান দুধ বা গোলাপ জলে ভিজিয়ে ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে ব্যবহার করতেন। বর্তমানে এর প্রদাহনাশক ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুণের কারণে এটি ফেস মাস্ক, সিরাম এবং বিভিন্ন স্কিনকেয়ার পণ্যে ব্যবহৃত হচ্ছে।   কাশ্মীরি কাহওয়া নামের ঐতিহ্যবাহী পানীয়ও সৌন্দর্য ও সুস্থতার সঙ্গে যুক্ত হয়ে নতুন করে আলোচনায় এসেছে। জাফরান, সবুজ চা, বাদাম, দারুচিনি ও এলাচ দিয়ে তৈরি এই পানীয় হজমশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে বলে প্রচলিত আছে। সমসাময়িক সময়ে এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসেবে বিবেচিত হচ্ছে।   এছাড়া কাশ্মীরি সৌন্দর্য রীতিতে বাদাম তেলের ব্যবহারও গুরুত্বপূর্ণ স্থান দখল করে আছে। দীর্ঘদিন ধরে শুষ্ক আবহাওয়ায় ত্বক আর্দ্র রাখতে বাদাম তেল ব্যবহারের প্রচলন রয়েছে। বর্তমানে কোল্ড-প্রেসড আমন্ড অয়েল ত্বকের যত্ন, চোখের নিচের আর্দ্রতা রক্ষা এবং চুলের পুষ্টিতে ব্যবহৃত হচ্ছে।   কাশ্মীর অঞ্চলের আখরোটের খোসা দিয়ে তৈরি স্ক্রাবও ঐতিহ্যবাহী সৌন্দর্য চর্চার অংশ হিসেবে পরিচিত। এটি প্রাকৃতিক এক্সফোলিয়েটর হিসেবে মৃত কোষ দূর করতে সহায়তা করে বলে ধারণা করা হয়। আধুনিক স্কিনকেয়ার ব্র্যান্ডগুলোও এখন আখরোটভিত্তিক উপাদান ব্যবহার করছে।   সূত্র অনুযায়ী, টাইমস এন্টারটেইনমেন্টে প্রকাশিত প্রতিবেদনে এসব ঐতিহ্যবাহী সৌন্দর্য উপাদানের পুনরায় জনপ্রিয় হয়ে ওঠার বিষয়টি তুলে ধরা হয়েছে।

প্রতিদিন ১০০টি পর্যন্ত চুল পড়া স্বাভাবিক হলেও এর বেশি চুল পড়া উদ্বেগের কারণ হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত চুল পড়া রোধ করতে কেবল প্রসাধনী নয়, বরং খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা জরুরি। নিয়মিত প্রোটিন ও শাক-সবজি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে চুলের গোড়া মজবুত হয় এবং গঠন সুন্দর থাকে।   চুলের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় ক্যাপসিকাম অত্যন্ত কার্যকর ভূমিকা পালন করে। এতে থাকা পুষ্টি উপাদান চুলের সজীবতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। সালাদ বা বিভিন্ন খাবারে নিয়মিত ক্যাপসিকাম রাখলে চুল পড়ার হার উল্লেখযোগ্যভাবে কমে আসে।   ডিম প্রোটিন ও বায়োটিনের অন্যতম প্রধান উৎস, যা চুলের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। অনেকে চুলে ডিমের প্যাক ব্যবহার করলেও চিকিৎসকরা এটি খাওয়ার ওপর গুরুত্ব দেন। নিয়মিত ডিম খেলে ভেতর থেকে চুলের পুষ্টি নিশ্চিত হয় এবং চুল শক্ত হয়।   সামুদ্রিক ও দেশি মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি-এর ভাণ্ডার। মাছের এসব উপাদান চুলের উজ্জ্বলতা বাড়ায় এবং অকালে চুল ঝরে যাওয়া রোধ করে। এছাড়া মাছে থাকা ফসফরাস ও ক্যালসিয়াম চুলের গুণগত মান উন্নত করতে সাহায্য করে।   উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের সহজলভ্য উৎস হলো মসুর ডাল, যা চুলের গোড়া মজবুত করতে বিশেষভাবে কাজ করে। এছাড়া মিষ্টি আলুতে থাকা বিটা-ক্যারোটিন ও অন্যান্য খনিজ উপাদান চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। সুস্থ ও ঘন চুল পেতে ডায়েটে এসব খাবার নিয়মিত রাখা প্রয়োজন।

সময়ের নিয়ম মেনে বয়স বাড়লেও তার ছাপ আপনার চেহারায় পড়বে কি না, তা অনেকটাই নির্ভর করে আপনার দৈনন্দিন যত্নের ওপর। বর্তমানে বাজারে হাজারো নামের ‘অ্যান্টি-এজিং’ ক্রিম বা সিরাম পাওয়া যায়, যা রাসায়নিকে ভরপুর এবং দীর্ঘমেয়াদে ত্বকের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এমনকি অনেকে দামী লেজার থেরাপির পেছনেও ছোটেন। অথচ আপনার রান্নাঘরে থাকা প্রাকৃতিক উপাদান দিয়েই সম্ভব চেহারার যৌবন ধরে রাখা।   ঘরোয়া উপায়ে তৈরি বিশেষ ৪টি ফেসপ্যাক ব্যবহারের বিস্তারিত নিয়ম নিচে দেওয়া হলো: ১. ত্বক টানটান করতে পেঁপের প্যাক: ত্বক ঝুলে যাওয়া বা চামড়া কুঁচকে যাওয়া রোধে পেঁপে অতুলনীয়। পেঁপেতে থাকা 'প্যাপাইন' নামক এনজাইম ত্বকের মৃত কোষ সরিয়ে ফেলে ভেতর থেকে উজ্জ্বলতা বাড়ায়। পদ্ধতি: এক টুকরো পাকা পেঁপে ভালো করে চটকে নিয়ে তাতে এক চামচ খাঁটি মধু মেশান। মিশ্রণটি মুখে ও গলায় লাগিয়ে ২০ মিনিট অপেক্ষা করুন। এরপর সাধারণ পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।   ২. শুষ্ক ত্বকের আর্দ্রতা ফেরাতে ডিম-দই: যাঁদের ত্বক খসখসে বা প্রাণহীন, তাঁদের জন্য ডিম ও টকদইয়ের মাস্ক মহৌষধ। এটি ত্বকের কোলাজেন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। পদ্ধতি: একটি পাত্রে একটি ডিমের কুসুম, এক চামচ ঘন টকদই, এক চামচ মধু এবং কয়েক ফোঁটা আমন্ড অয়েল মিশিয়ে ঘন পেস্ট তৈরি করুন। মুখে লাগিয়ে ১৫ মিনিট পর ধুয়ে ফেললে ত্বক হবে মাখনের মতো নরম।   ৩. বলিরেখা রুখতে গ্রিন টি ও বেসন: গ্রিন টি-তে থাকা প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ত্বকের বলিরেখা বা সূক্ষ্ম রেখা (Fine lines) পড়তে দেয় না। পদ্ধতি: এক কাপ গ্রিন টি বানিয়ে ঠান্ডা করে নিন। তাতে সামান্য বেসন ও এক চিমটি হলুদ মিশিয়ে পেস্ট তৈরি করুন। এই প্যাকটি ত্বকের ট্যান দূর করে এবং বার্ধক্যের ছাপ প্রতিরোধ করে।   ৪. তৈলাক্ত ত্বকের উজ্জ্বলতায় গাজর ও মসুর ডাল: যাঁদের ত্বক তৈলাক্ত, তাঁদের জন্য গাজর ও মসুর ডালের মিশ্রণ অত্যন্ত কার্যকর। এটি ত্বকের অতিরিক্ত তেল নিয়ন্ত্রণ করে জেল্লা বাড়ায়। পদ্ধতি: একটি গাজর সেদ্ধ করে ভালো করে চটকে নিন। এর সাথে এক চামচ মসুর ডাল বাটা ও সামান্য মধু মেশান। মিশ্রণটি কিছুক্ষণ ফ্রিজে রেখে ঠান্ডা করে মুখে লাগান। ১০ মিনিট পর ধুয়ে ফেললে নিমিষেই সজীবতা ফিরে আসবে।

রাশিয়ায় ইন্টারনেটের ওপর ক্রেমলিনের ক্রমবর্ধমান কড়াকড়ি এবং নতুন আইনি বিধিনিষেধের কারণে চরম অস্তিত্ব সংকটে পড়েছেন দেশটির জনপ্রিয় সোশ্যাল মিডিয়া ইনফ্লুয়েন্সাররা। প্রেসিডেন্ট ভ্লাদিমির পুতিনের প্রশাসন সম্প্রতি ইন্টারনেটে তথ্য নিয়ন্ত্রণ এবং পশ্চিমা প্ল্যাটফর্মগুলোর ওপর প্রভাব কমাতে যে নতুন পদক্ষেপ নিয়েছে, তার ফলে আয়ের উৎস হারানোর পাশাপাশি আইনি জটিলতায় পড়ার শঙ্কায় আছেন হাজারো কন্টেন্ট ক্রিয়েটর। সিএনএন-এর এক বিশেষ প্রতিবেদনে জানানো হয়েছে, রাশিয়ার নতুন এই নীতিমালার আওতায় অনেক বিদেশি সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম এবং ভিপিএন (VPN) ব্যবহারের ওপর কঠোর বিধিনিষেধ আরোপ করা হয়েছে। ইউক্রেন যুদ্ধের পর থেকেই ইনস্টাগ্রাম ও ফেসবুকের মতো প্ল্যাটফর্মগুলো রাশিয়ায় নিষিদ্ধ ছিল, তবে অনেক ইনফ্লুয়েন্সার ভিপিএন ব্যবহার করে তাদের কার্যক্রম চালিয়ে যাচ্ছিলেন। সরকারের নতুন সেন্সরশিপ আইন এখন সেই পথও বন্ধ করে দিচ্ছে। রুশ ইনফ্লুয়েন্সারদের মতে, এই বিধিনিষেধ কেবল তাদের বাকস্বাধীনতাই কেড়ে নিচ্ছে না, বরং তাদের দীর্ঘদিনের গড়ে তোলা ক্যারিয়ার ধ্বংস করে দিচ্ছে। রাশিয়ার নিজস্ব প্ল্যাটফর্ম 'ভিকে' (VK) বা 'টেলিগ্রাম' ব্যবহারের জন্য সরকারের পক্ষ থেকে চাপ দেওয়া হলেও, সেখানে আন্তর্জাতিক বাজারের মতো বিজ্ঞাপনের সুযোগ বা আয়ের সংস্থান নেই বলে দাবি করছেন তারা। বিশ্লেষকরা বলছেন, পুতিন প্রশাসন মূলত ইন্টারনেটে একটি 'ডিজিটাল দেয়াল' তৈরি করতে চাইছে, যাতে বাইরের বিশ্বের কোনো তথ্য বা প্রভাব রুশ নাগরিকদের কাছে পৌঁছাতে না পারে। এই সেন্সরশিপের ফলে রাশিয়ার তরুণ প্রজন্মের একটি বড় অংশ বৈশ্বিক ডিজিটাল অর্থনীতি থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ার ঝুঁকিতে রয়েছে।

নিজেকে ভালোবাসতে না পারলে অন্যকে ভালোবাসা সম্ভব নয়—জনপ্রিয় এই প্রবাদটিকে সম্পূর্ণ ভিত্তিহীন এবং অনেকের জন্য ক্ষতিকর বলে দাবি করেছেন মনোবিদরা। আপাতদৃষ্টিতে অনুপ্রেরণামূলক মনে হলেও পোর্টল্যান্ডের মনোবিদ জেফ গুয়েন্থার জানান, এ কথাটি আক্ষরিক অর্থে মোটেও সত্যি নয় এবং মানুষের ভালোবাসা পাওয়ার জন্য কোনো বিশেষ যোগ্যতা বা শর্তের প্রয়োজন পড়ে না।   জেফ গুয়েন্থার এই জনপ্রিয় প্রবাদের নেপথ্যে থাকা মনস্তাত্ত্বিক ফাঁদ নিয়ে আলোচনা করতে গিয়ে বলেন, যারা মারাত্মক আত্মবিশ্বাসের অভাব বা বিষণ্ণতায় ভোগেন, তারাও সন্তানদের প্রাণ দিয়ে ভালোবাসেন কিংবা বন্ধুর প্রয়োজনে পাশে দাঁড়ান। নিজের প্রতি অনুরাগের অভাব থাকলেও মানুষের নিঃস্বার্থ ভালোবাসা বিলিয়ে দেওয়ার ক্ষমতা কোনোভাবেই খর্ব হয় না। সুতরাং ভালোবাসা দেওয়ার ক্ষমতা নিজের প্রতি অনুরাগের ওপর নির্ভর করে না।   এই উক্তিটি প্রায়ই ভুলভাবে উপস্থাপন করা হয়, যা মানসিকভাবে বিপর্যস্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অপরাধবোধ তৈরি করে বলে মনে করেন এই মনোবিদ। তাদের বোঝানো হয় যে, আগে নিজেদের মানসিক সমস্যা ‘ঠিক’ বা ‘ফিক্স’ করতে হবে, তবেই তারা অন্যের ভালোবাসা পাওয়ার যোগ্য হবেন। এর ফলে অনেক মানুষ নিঃসঙ্গ হয়ে পড়েন এবং এই একাকীত্বকে ‘নিজের ওপর কাজ করা’ বলে চালিয়ে দেন।   মনস্তাত্ত্বিক বিশ্লেষণে দেখা গেছে, অনেক সময় অন্যকে ভালোবাসার মাধ্যমেই মানুষের হারানো আত্মসম্মানবোধ ফিরে আসে। সম্পর্কে থেকে কঠিন সময়ে সঙ্গীর পাশে থাকা বা বিশ্বস্ত থাকাই প্রমাণ করে যে ওই ব্যক্তি অন্যদের চেয়েও অনেক বেশি সক্ষম। এটিই অনেক সময় মানসিক নিরাময়ের প্রকৃত পথ হিসেবে কাজ করতে পারে।   জেফ গুয়েন্থার আরও উল্লেখ করেন, এই উক্তিটি মূলত যা বোঝাতে চায় তা হলো—অতীতের অমীমাংসিত সমস্যাগুলো সম্পর্কের ক্ষেত্রে কিছু জটিল প্যাটার্ন তৈরি করে। তবে একে ‘ভালোবাসতে না পারা’ বলা সম্পূর্ণ ভুল। এগুলো মূলত স্নায়বিক সিস্টেমের কিছু অভ্যাস, যা ছোটবেলার অভিজ্ঞতা থেকে তৈরি হয় এবং এটি অবশ্যই নিরাময়যোগ্য।

দাম্পত্য সম্পর্কের বাইরে অন্য কারো সঙ্গে প্রেমে জড়ানো বা পরকীয়া বর্তমান সময়ে এক জটিল সামাজিক সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। অনেক ক্ষেত্রেই দেখা যায়, এর ফলে সুন্দর সংসার মুহূর্তেই তছনছ হয়ে যাচ্ছে। পুরুষদের পাশাপাশি অনেক নারীও বিয়ের পর পরকীয়ায় আকৃষ্ট হচ্ছেন। তবে সমাজবিজ্ঞানীরা বলছেন, নারীদের এই পথে পা বাড়ানোর পেছনে সাধারণত আবেগীয় ও মানসিক কারণগুলোই বেশি কাজ করে।   লাইফস্টাইল বিশেষজ্ঞদের মতে, নারীদের পরকীয়ায় জড়ানোর পেছনে ৫টি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হলো: অতীতের স্মৃতি: অনেক নারী পরিবারের চাপে নিজের ইচ্ছার বিরুদ্ধে বিয়ে করেন। এমন ক্ষেত্রে তারা তাদের প্রথম প্রেম বা অতীত সম্পর্ক ভুলতে পারেন না এবং সুযোগ পেলেই প্রাক্তন সঙ্গীর দিকে ঝুঁকে পড়েন। মানসিক একাকীত্ব: দাম্পত্য জীবনে স্বামী যদি স্ত্রীকে যথেষ্ট সময় না দেন বা তাদের মধ্যে অর্থবহ কোনো কথা না হয়, তবে স্ত্রীর মনে একাকীত্ব বাসা বাঁধে। এই শূন্যতা পূরণের জন্য তিনি অন্য কারো প্রতি আকৃষ্ট হতে পারেন। একঘেয়েমি ও অবহেলা: সম্পর্কের শুরুর দিকের আকর্ষণ হারিয়ে গেলে কিংবা স্বামীর কাছ থেকে প্রত্যাশিত ভালোবাসা ও মনোযোগ না পেলে নারীরা বিরক্ত হয়ে ওঠেন। তখন অন্য কেউ সামান্য মনোযোগ দিলেই তারা সেদিকে প্রভাবিত হন। চাহিদার অপূর্ণতা: মানসিক ও আবেগীয় চাহিদার পাশাপাশি শারীরিক চাহিদাও দাম্পত্যের একটি বড় অংশ। সঙ্গী যদি স্ত্রীর এই প্রয়োজনগুলো সঠিকভাবে পূরণ করতে ব্যর্থ হন, তবে নারীরা অনেক সময় বাইরে বিকল্প খুঁজতে শুরু করেন। প্রতিশোধ নেওয়ার মানসিকতা: স্বামী যদি আগে পরকীয়া করেন বা স্ত্রীকে প্রতিনিয়ত অবজ্ঞা ও অসম্মান করেন, তবে অনেক নারী এর প্রতিশোধ হিসেবে নিজেই পরকীয়ায় জড়িয়ে পড়েন। তারা সঙ্গীকে বুঝিয়ে দিতে চান যে অবহেলিত হওয়া কতটা কষ্টের।

বর্তমান বিশ্বের তরুণ প্রজন্মের কাছে ফ্যাশন আইকন মানেই কে-পপ আইডলরা। তাদের পরনের পোশাক মুহূর্তেই বিশ্বজুড়ে ট্রেন্ড হয়ে দাঁড়ায়। সম্প্রতি সিএনএন-এর এক প্রতিবেদনে উঠে এসেছে কে-পপ দুনিয়ায় দাপিয়ে বেড়ানো এক নতুন ফ্যাশন ধারার কথা, যার নাম ‘আকুবি’ (Acubi)। গ্ল্যামারাস ও জমকালো পোশাকের ভিড়ে এই ‘কোয়াইট কুল’ (Quiet Cool) বা শান্ত অথচ আকর্ষণীয় স্টাইলটি এখন সবার নজর কাড়ছে। আকুবি ফ্যাশন আসলে কী? আকুবি মূলত তিনটি ভিন্ন ফ্যাশন স্টাইলের এক অনন্য মিশ্রণ— সাইবার পাঙ্ক (Cyberpunk), ওয়াইটিকে (Y2K), এবং সাবভারসিভ বেসিকস (Subversive Basics)। এর মূল বৈশিষ্ট্য হলো মিনিমালিজম বা নূন্যতম সাজ। যেখানে খুব বেশি রঙ বা কারুকাজ নেই, বরং সাদামাটা কিন্তু স্মার্ট কাট ও ডিজাইনের ওপর জোর দেওয়া হয়। নিউ জিন্স (NewJeans), ব্ল্যাকপিঙ্ক (Blackpink) কিংবা লে সেরাফিম (LE SSERAFIM)-এর মতো জনপ্রিয় ব্যান্ডের সদস্যদের এখন প্রায়ই এই লুকে দেখা যাচ্ছে। কেন এটি জনপ্রিয় হচ্ছে? ফ্যাশন বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত জাঁকজমক থেকে বেরিয়ে এসে সাধারণের মধ্যে অসাধারণ হয়ে ওঠাই আকুবি স্টাইলের মূল লক্ষ্য। একে বলা হচ্ছে ‘কোরিয়ান কোয়াইট কুল’। এটি এমন এক ঘরানা যা তরুণদের ব্যক্তিত্বকে প্রকাশ করে কোনো চিৎকার ছাড়াই। এই পোশাকগুলো সাধারণত সাস্টেইনেবল বা টেকসই ফ্যাশনের ওপর ভিত্তি করে তৈরি, যা বর্তমান পরিবেশ সচেতন প্রজন্মের কাছে বেশ জনপ্রিয়। কে-পপ আইডলদের ভূমিকা: সিএনএন-এর প্রতিবেদন বলছে, কে-পপ আইডলরা যখন স্টেজের বাইরে সাধারণ জীবনযাপন করেন বা এয়ারপোর্টে যাতায়াত করেন, তখন তারা এই আরামদায়ক অথচ স্টাইলিশ আকুবি ফ্যাশন বেছে নিচ্ছেন। তাদের সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে এই লুকের ছবি পোস্ট করার পর থেকেই বিশ্বজুড়ে সাধারণ ভক্তদের মধ্যেও এর ব্যাপক চাহিদা তৈরি হয়েছে। বিশ্বের সাথে তাল মিলিয়ে বাংলাদেশের তরুণ প্রজন্মের মধ্যেও এই স্টাইলটি ধীরে ধীরে জায়গা করে নিচ্ছে। জাঁকজমকের চেয়ে রুচিশীল সাধারণতাই যে এখনকার আসল ফ্যাশন, ‘আকুবি’ যেন তারই প্রমাণ দিচ্ছে।

অনেকে সারা দিন কাজের চাপ ও ক্লান্তির পরও রাতে ঘুমাতে পারেন না। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় এই অবস্থাকে বলা হয় ‘ওয়্যারড–টায়ার্ড’ চক্র। অর্থাৎ, শারীরিকভাবে ক্লান্তি থাকা সত্ত্বেও মস্তিষ্ক জাগ্রত অবস্থায় থাকে।   স্নায়ুবিজ্ঞানীরা এই সমস্যার কয়েকটি কারণ তুলে ধরেছেন। প্রথমত, অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা উদ্বেগের কারণে শরীরের কর্টিসল হরমোন বেশি মাত্রায় থাকে। ফলে মস্তিষ্ক মনে করে বিপদের মধ্যে আছেন এবং ঘুম বাধাগ্রস্ত হয়। দ্বিতীয়ত, রাতের দিকে মোবাইল, ল্যাপটপ বা টিভি থেকে বের হওয়া নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ কমিয়ে মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে।   তৃতীয়ত, ‘বেডটাইম প্রোকাস্টিনেশন’ বা অতিরিক্ত চিন্তা—দিনের কাজ, আগামীকালের পরিকল্পনা বা পুরনো স্মৃতি নিয়ে বিশ্লেষণ—মস্তিষ্কের প্রি–ফ্রন্টাল কর্টেক্সকে সক্রিয় করে, যা ঘুমের পথে বাধা সৃষ্টি করে।   স্নায়ুবিজ্ঞানীরা ঘুমের জন্য কিছু অভ্যাস পরিবর্তনের পরামর্শ দিয়েছেন: ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে সব ধরনের ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ রাখা, নিয়মিত রুটিনে ঘুমানো ও ওঠা, ৪–৭–৮ শ্বাসক্রিয়া অনুশীলন করা এবং দুপুরের পর ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা।   ঘুম শুধু বিশ্রামের মাধ্যম নয়, এটি মস্তিষ্কের সুস্থতার জন্য অত্যাবশ্যক। সঠিক অভ্যাস ও মন শান্ত রাখার মাধ্যমে ‘ওয়্যারড–টায়ার্ড’ চক্র ভাঙা সম্ভব।

আমেরিকা বাংলা ফিচার রিপোর্ট | ধরুন, আপনি দাঁড়িয়ে আছেন জীবনের এক মোড়ে। সামনে অজানা এক পথ—যেখানে রয়েছে নতুন দেশ, নতুন সুযোগ, আর নতুন ভবিষ্যৎ। ২০২৬ সালে সেই পথ ধরেই লাখো মানুষ পাড়ি জমাচ্ছেন বিদেশে। কেউ খুঁজছেন স্থায়ী নিরাপত্তা, কেউ উচ্চ বেতন, আবার কেউ শান্তিপূর্ণ জীবন। কিন্তু প্রশ্ন একটাই—আপনার জন্য কোন দেশটি সেরা?   চলুন শুরু করি এই “অভিবাসনের যাত্রা”—দেশ থেকে দেশে, স্বপ্ন থেকে বাস্তবতার পথে।   প্রথম গন্তব্য কানাডা—যেখানে পৌঁছালে মনে হবে, আপনি যেন একটি পরিকল্পিত ভবিষ্যতের দেশে এসেছেন। পরিষ্কার শহর, বহুসংস্কৃতির সমাজ এবং সহজ PR ব্যবস্থার কারণে এটি নতুন অভিবাসীদের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ ও নির্ভরযোগ্য গন্তব্য। এখানে পরিশ্রম করলে স্থায়ী হওয়ার সুযোগ বাস্তব।   এরপর অস্ট্রেলিয়া—সূর্যালোক, সমুদ্র আর সুযোগের দেশ। এখানে কাজের মূল্য আছে, দক্ষতার কদর আছে। উচ্চ বেতন, আর কাজের পাশাপাশি জীবন উপভোগ করার সুযোগ—এই দুইয়ের মিশ্রণ অস্ট্রেলিয়াকে আলাদা করে তোলে।   ইউরোপে পা রাখতেই জার্মানি—শিল্প ও প্রযুক্তির শক্ত ঘাঁটি। নিয়মতান্ত্রিক জীবন, শক্তিশালী অর্থনীতি এবং চাকরির বিশাল বাজার এটিকে দক্ষ কর্মীদের জন্য স্বপ্নের গন্তব্য বানিয়েছে। তবে এখানে সফল হতে হলে পরিশ্রম ও দক্ষতা জরুরি।   এরপর আপনি পৌঁছাবেন পর্তুগালে—একটি শান্ত, ধীর গতির জীবনযাত্রার দেশ। সমুদ্রের পাশে বসে কাজ করা, কম খরচে ভালো জীবন—বিশেষ করে রিমোট কর্মীদের জন্য এটি এখন এক নতুন স্বর্গ।   স্পেনে গেলে অনুভব করবেন জীবনের অন্যরকম রং। এখানে শুধু কাজ নয়, জীবনকে উপভোগ করার সুযোগ রয়েছে। সংস্কৃতি, খাবার, উৎসব—সব মিলিয়ে এটি প্রাণবন্ত একটি দেশ।   নিউজিল্যান্ড যেন এক টুকরো স্বর্গ—প্রকৃতি, নিরাপত্তা এবং শান্ত জীবন। যারা ব্যস্ততা থেকে দূরে পরিবার নিয়ে স্থায়ী হতে চান, তাদের জন্য এটি অসাধারণ একটি গন্তব্য।   আয়ারল্যান্ডে ঢুকলেই দেখা মিলবে প্রযুক্তির দুনিয়া। ইউরোপের টেক হাব হিসেবে এখানে বড় বড় কোম্পানির উপস্থিতি, আর ইংরেজিভাষী হওয়ায় সহজেই ক্যারিয়ার গড়ার সুযোগ তৈরি হয়।   এরপর সিঙ্গাপুর—ছোট কিন্তু শক্তিশালী। আধুনিক শহর, উচ্চ বেতন এবং আন্তর্জাতিক ক্যারিয়ারের সুযোগ এটিকে এশিয়ার অন্যতম আকর্ষণীয় গন্তব্য বানিয়েছে।   মধ্যপ্রাচ্যের দিকে তাকালে সংযুক্ত আরব আমিরাত—বিশেষ করে দুবাই—দ্রুত সফল হওয়ার প্রতীক। করমুক্ত আয়, দ্রুত চাকরি এবং আধুনিক জীবনযাত্রা এটিকে অনেকের প্রথম পছন্দ করে তুলেছে।   শেষে মেক্সিকো—যেখানে জীবন সহজ, খরচ কম, আর পরিবেশ উষ্ণ। যারা কম বাজেটে বিদেশে থাকতে চান, তাদের জন্য এটি একটি বাস্তবসম্মত অপশন।   সব মিলিয়ে, এই ১০টি দেশ যেন ১০টি ভিন্ন পথ—কেউ নিয়ে যায় স্থায়ী নিরাপত্তার দিকে, কেউ দ্রুত আয়ের পথে, আবার কেউ শান্ত জীবনের দিকে।